Smettere di fumare non è facile per molte persone. Un calendario per smettere di fumare può aiutarti a porre fine a un'abitudine dannosa per la salute.
Il calendario delle uscite ti consente di conoscere tutti i cambiamenti imminenti nel corpo e di prepararti per loro.
Che cos'è un calendario per smettere di fumare
Il calendario per smettere di fumare per mesi e giorni è un potente supporto sulla strada per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina. Ti permette di capire come reagirà il corpo all'astinenza da nicotina in diversi periodi di tempo e psicologicamente, oltre a prepararsi fisicamente a possibili difficoltà.
Nota!Oltre a tenere traccia dei cambiamenti nel tuo corpo e nella tua psiche su un calendario, ti consigliamo di tenere un diario, poiché aiuta a capire meglio le ragioni della tua dipendenza dal tabacco.
Spesso il desiderio di fumare un'altra sigaretta non è associato al bisogno fisiologico dell'organismo per la dose successiva di nicotina, ma a determinati fattori scatenanti psicologici. Ad esempio, una tazza di caffè mattutina o una pausa al lavoro è fortemente associata al fumo. Notando la voglia di fumare in questi momenti, dovresti passare a un'altra routine più utile. Ad esempio, puoi inserire un'altra annotazione nella tua agenda o chiamare la persona amata.
Cosa aspettarsi dal corpo
Il calendario giornaliero di un fumatore che smette di fumare contiene tutte le sensazioni e le esperienze probabili che accompagnano il processo di smettere di fumare. Molto spesso, le persone che smettono di fumare manifestano i seguenti sintomi:
- Crash della nicotina. Questa è una condizione piuttosto dolorosa, che infastidisce particolarmente una persona nei primi giorni in cui ha smesso di fumare.
- Rottura psicologica. Il motivo principale per cui le persone continuano a fumare non è fisiologico, ma psicologico. Fumare una sigaretta è percepito da un fumatore come un certo rituale, con l'aiuto del quale reagisce, risponde a varie situazioni della sua vita. Con il rifiuto delle solite azioni ritualizzate, appare molto spazio vuoto, che spesso la psiche non ha nulla da riempire. Da qui la sensazione di ansia e ansia che spesso si manifesta in una persona che ha smesso di fumare di recente, quando improvvisamente non c'è più nulla con cui occupare le mani e la bocca nelle solite circostanze.
- Esacerbazione di malattie croniche, spesso nascoste. È il calendario annuale di un forte fumatore che smette bruscamente di fumare che permette di rendersi conto che gli spiacevoli sintomi fisiologici nelle prime settimane e persino nei mesi in cui si smette di fumare sono segni di pulizia del corpo e ripristino del normale funzionamento dei suoi sistemi e organi.
Informazioni aggiuntive.L'intensità e la durata dei sintomi di astinenza sono diverse per tutti. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, dopo alcune settimane, il corpo ripristina la capacità di produrre autonomamente acido nicotinico nella giusta quantità e il desiderio fisiologico di fumare scompare. Molto più difficile è il rilascio dalla dipendenza psicologica.
Emozioni e pensieri
Una persona che ha rinunciato alle sigarette può provare emozioni completamente diverse al riguardo: dall'autocommiserazione all'orgoglio per la forza di volontà mostrata. Per raggiungere questo obiettivo è necessario sbarazzarsi dell'idea che rinunciare al tabacco sia una restrizione, un severo ascetismo che richiede sforzi enormi e il più severo autocontrollo.
Smettere di fumare può essere facile e divertente. Devi solo essere d'accordo con il tuo subconscio, convincere il tuo "bambino interiore" che vivere senza sigarette è molto più interessante, più piacevole e più "cool", che smettere di fumare può portare un vero piacere.
Ad esempio, i fumatori perdono l'olfatto e il gusto. Tuttavia, questo processo è reversibile. Devi solo smettere di fumare e i piatti familiari brilleranno di nuove sfumature. Perché non un motivo, il più edonistico, per smettere di fumare?
Aiuta a sintonizzarsi sulla giusta ondata di revisione degli obiettivi di vita globali. È necessario capire perché tutti questi cambiamenti nel solito modo di vivere. Ad esempio, una donna rara non sogna di diventare madre un giorno. Quando ci si rende conto che il piacere di una sigaretta non è nulla in confronto alla salute e al benessere del nascituro, è molto più facile rinunciare a una cattiva abitudine.
Preparazione preliminare
Smettere di fumare senza una preparazione seria non è raccomandato. Dopotutto, questo significa esporre il tuo corpo e la tua psiche a un forte scossone. È meglio concedersi una settimana, due, un mese per prepararsi mentalmente agli eventi imminenti.
Dovresti analizzare per iscritto tutti i "vantaggi" e "svantaggi" di fumare e smettere, e personalmente per te stesso. Se una persona cara richiede di smettere di fumare, non dovresti mettere un segno di spunta davanti all'elemento "salute". Qui stiamo già parlando del valore delle relazioni e del comfort di un partner. Solo trovare motivazioni reali e positive faciliterà il processo di cambiamento del tuo stile di vita.
Successivamente, devi osservare te stesso e notare quali situazioni ed emozioni ti fanno venir voglia di tirare fuori una sigaretta e fumare. Quindi è necessario elaborare attività compensative. Ad esempio, molti fumano per calmarsi. Per gli stessi scopi, puoi utilizzare vari esercizi di respirazione, tecniche di visualizzazione, bere tisane. Ognuna di queste attività può essere trasformata nel tuo hobby, una nuova dipendenza "sana".
Buttare via accendini, posacenere e altre cose che ricordano una vecchia abitudine non è affatto necessario. A volte un pacchetto di sigarette nascosto "per una giornata piovosa" aiuta a sopportare con più calma il processo di svezzamento dalla nicotina. L'assenza di emozioni quando si guardano i dispositivi per fumatori precedentemente preferiti è un segno del rilascio finale dalla dipendenza da nicotina.
Calendario per smettere di fumare per mese
Avendo conosciuto informazioni dettagliate sui cambiamenti imminenti nel corpo per l'anno a venire, smettere di fumare non sarà colto di sorpresa da nessuna delle sue reazioni e non perderà la fiducia nella correttezza della decisione presa.
Primo mese senza fumare
Questo è il periodo più difficile, caratterizzato da stati fisici e psicoemotivi instabili. Pertanto, è auspicabile che i primi giorni e le prime settimane senza sigarette coincidano con i fine settimana o i giorni festivi. Con una diminuzione del numero di sforzi fisici, situazioni stressanti e un aumento del numero di nuove impressioni positive, è molto più facile sopravvivere alla sindrome da astinenza.
Per ridurre al minimo le spiacevoli conseguenze della fame di nicotina, si consiglia di introdurre nella dieta più verdure verdi e frutta ricca di pectine (mele, arance, albicocche, prugne). Grano saraceno, legumi, noci aiuteranno a colmare la mancanza di acido nicotinico. Per ridurre il nervosismo e migliorare il sonno, puoi usare un decotto di erba madre.
Il ripristino delle sensazioni gustative porta ad un aumento dell'appetito, che può influire negativamente sul peso corporeo. Pertanto, non abusare di dolci e cibi ipercalorici.
Secondo e terzo mese
Nei polmoni inizia la fase di recupero attivo. Periodicamente possono verificarsi secchezza delle fauci, tosse e produzione di espettorato, specialmente con una maggiore attività fisica. Ma questo è un buon segno: significa che il corpo ha risorse per la pulizia.
Anche il sistema cardiovascolare subisce cambiamenti. Entro la fine del terzo mese, il tono vascolare torna alla normalità e l'ex fumatore smette di soffrire di vertigini ed emicranie.
Importante!La fine del periodo di cessazione di tre mesi è un periodo critico in cui molti tornano a fumare. Pertanto, in questo momento è necessario stare lontano dalle tentazioni. Qualsiasi tentativo di fumare, "ricordare" il sapore di una sigaretta può riportare una persona nei ranghi dei fumatori.
Dal quarto al sesto mese
Il lavoro del tratto gastrointestinale viene ripristinato, le feci sono normalizzate. La capacità di assorbire completamente tutti i nutrienti necessari ritorna all'intestino, migliorando le condizioni della pelle. Peeling, prurito, che potrebbero disturbare una persona nella fase iniziale di smettere di fumare, non lo infastidiscono più.
Molti ex fumatori notano che entro il quinto o sesto mese diventa più facile respirare, come se i loro polmoni si fossero espansi. Questo è un segno di ripristino del sistema bronco-polmonare. Da questo momento si consiglia di iniziare a praticare sport.
Ciclismo, nuoto sono le migliori opzioni per l'attività fisica per un corpo ancora indebolito.
dal settimo al nono mese
La tosse e la produzione di espettorato in questa fase non sono praticamente più un problema. È consentito introdurre esercizi di corsa e di forza nel tuo programma di allenamento.
In questo momento, molti hanno dimenticato le difficoltà delle prime settimane di abbandono, ma la forza dell'abitudine è ancora grande. È importante non permettere che la sigaretta si accenda "sulla macchina", meccanicamente.
decimo-dodicesimo mese
La dipendenza fisiologica dalla nicotina è completamente superata. Tuttavia, il rischio di tornare alla vecchia abitudine è ancora alto, poiché molti continuano a provare disagio psicologico a causa di un cambiamento nella loro consueta routine quotidiana, la perdita di alcuni elementi di comunicazione. Finché una persona non impara a riempire questi "vuoti" psicologici, il desiderio di fumare una sigaretta, di tenersi occupato con gli "affari", può continuare a tormentarlo di tanto in tanto.
Consigli per le persone che smettono di fumare
Un ex fumatore non dovrebbe essere criticato per nessuna ricaduta. È meglio consolidare ciascuno dei suoi successi anche più insignificanti con emozioni positive: lode, sincera ammirazione per la forza di volontà mostrata, un dono. Inoltre, un'altra pietra miliare superata sulla strada per liberarsi di una cattiva abitudine può essere celebrata trascorrendo il tempo libero insieme completamente secondo i desideri di chi ha rinunciato. Solo le emozioni positive, le manifestazioni d'amore delle persone più vicine daranno al tossicodipendente la forza mentale necessaria per il cambiamento.
Un diario aiuta?
Come dimostra la pratica, il diario risulta essere uno strumento molto efficace per molti nella lotta alla dipendenza da nicotina. Qui puoi buttare via tutte le tue emozioni negative e celebrare i successi in ogni fase del lancio. Studiare i diari pubblici di altre persone e le esperienze positive di smettere di fumare è stimolante come nient'altro.